12-Jan-2008, 06:12 PM
|
|
|
|
خطوات تخفيض الوزن..
1- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
2- الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية.
3- إتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي.
4- المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يساعد أكثر.
5- تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً.
نصائح خاصة لهذا البرنامج
عدم تناول الطعام في حالة الإجهاد والتعب..
لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون، وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض.
نزع الجلد عن الدجاج لأنه يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة "سانت توب" الأوروبية.
البرنامج الأول لمدة ثلاثة أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
كوب لبن رائب + كوب ماء.
الإفطار:
برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم.
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم.
من 7 إلى 10 حبات لوز.
2 كوب ماء.
3 ثمرات خيار.
|