الارق ذبحنى

السلام عليكم
انا بصراحه اعانى من مشكلة الارق نفسيتى تعبااااانه مره
بقول قصتى بالتفصيل
انا ماعندى عمل يعنى جالسه بالبيت
فى الفتره الاخيره صرت ماانام زين يعنى 3 او 4 ساعات واصحى وبعدين اجلس 20 ساعه صاحيه مدري وش فينى
مثلا انام بالليل 11 او 12 اصحى 2 بالليل واقعد حتى الساعه 1 الظهر واناام واصحى اصلى العصر واجلس على اساس ارتب نومى بس يجينى النوووم الساعه 4 الفجر احاول اقاوم عشان الصلاه بمجرد مااصلي مايجينى نووووم واقعد حتى الساعه 11 او 10 الصبااح واحاول اناام بالغصب واصحى الظهر واصلى واقووول خلاص مو نايمه عشان ارتب نومى على الساعه 8 العشاء يجينى نوووم اناام ساعه وحده بس عشان ابى انااام بالليل بس للاسف مايجينى نوووم الا السلاعه 10 الصبااااح
والله انى تعبت راسي مصدع طوول اليوووم ..التركيز عندى صاار مشتت ..الصلاه صرت اصلى على سريع لانى مصدعه ومااقدر افتح عينى زين من الارهاااق
وفى شي ثانى بعد اذا جيت انااام اقعد نص ساعه عشان انااام وافز فى بدايه نووومى يعنى كانى طحت او احد عرقل لى
عكس زمان احط راسي على المخده نوووم على طول
والاحلام عندى صااارت ملخبطه مرررررررررررره
ياليت الى يعرف حل يساعدنى
عمرى 28

[صديق]

ترويشة بالسدر والملح قبل النوم ثم الادهان بزيت زيتون مقروء عليه ولا تنسي اذكار النوم مع النفث والمسح.

وربنا يشفينا ويشفيكم يا كريم.

بسم الله الرحمن الرحيم

إن الأرق ناشىء عن تفاعل متشابك بين عوامل كثيرة نفسية وعاطفية وبيولوجية وطبية وبيئية وعدد كبير من الأسباب. فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن، أو بسبب الضجيج أو الألم.

إن الأرق هو عرض من الأعراض كألم الصدر أو الصداع، وأنه ليس مرضاً بحد ذاته.

والعلاج الصحيح للأرق يعتمد على فهم ذلك المزيج من الأسباب التي تسهم في الأرق، والتي يختص بها كل شخص. بدءاً من الاتجاهات البيولوجية وانتهاءً بالعوامل الطبية والعاطفية، والعادات السيئة.

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:

1 ـ لا تذهبي إلى الفراش إلا إذا كنتي متعبة.

2 ـ لا تستعملي فراشك لشيء آخر غير النوم .

3 ـ إذا عجزتي عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاتركي فراشك واستغرقي في القراءة، أو شاهدي التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

4 ـ إذا أصبحتي مستعدة للنوم عودي إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك، فطبقي القاعدة السابقة وابدي من جديد. ثابري على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلمي للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.

5 ـ اربطي المنبه كل صباح. واتركي فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

إذا توترتي عندما تحين ساعة النوم فتدربي على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتري قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصوري مشاهد مناظر هادئة.

6ـ حاولي ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنها.

ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:

1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

واخرا اذكرك بحديث رسولنا الامين صلى الله عليه وسلم عن زيد بن ثابت قال أصابني أرق الليل فشكوت ذلك إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال" قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي فقلتها فذهب عني" ‏. رواه الطبراني

شَكَا خَالِدُ بنُ الوَلِيدِ الْمَخْزومِيّ إِلى النبيّ صلى الله عليه وسلم فقالَ يا رَسُولَ الله مَا أَنَامُ اللّيْلَ مِنَ الأرَقِ. فقالَ النبيّ الله صلى الله عليه وسلم إذَا أَوَيْتَ إلى فِرَاشِكَ فَقُلِ اللّهُمّ رَبّ السّمَاوَاتِ السّبْعِ وَمَا أَظَلّتْ، وَرَبّ الأرَضِينِ ومَا أَقَلّتْ، ورَبّ الشّيَاطِينِ وَمَا أضَلّتْ، كُنْ لِي جَاراً مِنْ شَرّ خَلْقِكَ كُلّهِمْ جَمِيعاً أَنْ يَفْرُطَ عَلَيّ أَحَدٌ مِنْهُمْ أَوْ أَنْ يَبْغَى على. عَزّ جَارُكَ وَجَلّ ثَنَاؤُكَ وَلاَ إلَهَ غَيْرُكَ ولاَ إلَهَ إلاّ أَنْتَ".