خطوات تخفيض الوزن..

1- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
2- الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية.
3- إتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي.
4- المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يساعد أكثر.
5- تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً.
نصائح خاصة لهذا البرنامج
 عدم تناول الطعام في حالة الإجهاد والتعب..
لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون، وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض.
 نزع الجلد عن الدجاج لأنه يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة "سانت توب" الأوروبية.
البرنامج الأول لمدة ثلاثة أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
 كوب لبن رائب + كوب ماء.
الإفطار:
 برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم.
 كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
 كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم.
 من 7 إلى 10 حبات لوز.
 2 كوب ماء.
 3 ثمرات خيار.