تـدرب علـى عـدم الـتفـكير بـأي شـيء .. !!

تـدرب علـى عـدم الـتفـكير بـأي شـيء .. !!

مســــــــــــاء الخيرات


كـيفـ تــتدربـ عـلـى عـدم الـتفـكيـر فـي أي شـيء أثنـاء فـترة الراحــة العـقلـية ؟

كل منا ينشد الراحه لدينا خطوات تعين عليها

نبدأ باسم الله


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .


2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .


3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .


4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .



5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .



6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .



7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .



8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .



9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .



10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح.



11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .


12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز


أسأل الله الفائدة لكم من هذا النقل

مشكووووووورة أختي أهلة
موضووع روووووووعة
ماشاء الله عليك

اه كم اتمنى ان اتوقف عن التفكير
حقا احيانا احزن على الدماغ عندي من كثرة التفكير وحديث النفس بل حتى و انا في النوم احلم اني افكر .
لكني استخدمت اسلوب للتوقف عن التفكير اراحني قليلا , وهو كثرة قراءة الكتب بحيث كلما كنت في وقت فراغ ابدأ فورا بقراءة كتاب حتى لا ابدأ بالتفكير و السباحه في دوامات الافكار والهواجس .
والحمد لله على كل حال

بسم الله الرحمن الرحيم
جزاك الله كل خيييييييييييييير واثابك
ومشكووووووووووووووووووووووووووووورة على الفائدة وجعلهافي ميزان حسناتك
وجزاءالله الجميع كل خيييييييييير