تعرف علي الأكتئاب

[grade="FFA500 FF6347 008000 4B0082"]ماهو الإكتئاب :
اذا قمت بتشخيص موضوع الإكتئاب قد تتسأل لماذا يحدث لي ؟
فلا تقلق لأن الإكتئاب يمكن أن يصاب به أي شخص
ولكن يجب ان تعلم ان أول خطوة لمكافحة الإكتئاب هي معرفتك هذه النقاط :

* ماهو الإكتئاب
* كيف يؤثر عليك
* وما أسباب حدوثه

شاهد كيف يحدث الإكتئاب :

قد تتعدد اسباب الكآبة ولكن يجب ان نعلم ان مشاعر الكآبة سببها تغير التغير الكيميائي الذي يؤثر على وظائف الدماغ وان الدماغ هو مركز ارسال عملاق يتحكم بأي شيء فيك نبضات القلب والحركات والكلام والعواطف و .. إلخ ، و ان الدماغ مكون من البلاين من الخلايا العصبية.

ومهمة هذه الخلايا العصبية ارسال واستقبال الرسائل من والى جميع انحاء جسدك ويستخدم الدماغ موادا كيميائية للقيام بذلك تسمى بـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ) وهذه المواد الكيميائية مسؤلة عن حالتنا العاطفية.
ويحدث الإكتئاب حينما لاتسلم هذه الرسائل الكيميائية بين خلايا الدماغ بالشكل الصحيح او ان هنالك عرقلة في الإتصال تماما كما يحدث في الهاتف اذا كانت الإرسال ضعيف في هاتفك فلن تسمع الشخص الذي تتحدث معه جيدا وقد يكون الصوت غير واضح في أغلب الأحيان.

و لحسن الحظ ان هنالك العديد من طرق العلاج من ضمنها العلاجات الدوائية التي تقوي الإشارات الضعيفة برفع مستوى الـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ) وتجعل رسائل الدماغ عالية الوضوح.

أساسيات عن الإكتئاب :
قد يصف بعض الأشخاص بان الإكتئاب عبارة عن شعور أشبه بستارة يأس سوداء غطت حياتهم وكثير من المصابين قد يشعرون بفقدان طاقتهم أو بعدم القدرة على التركيز وقد يكون يصبح بعض الأشخاص عصبيين لأسباب غير واضحة ، وقد تتفاوت الأعراض من
شخص لآخر وعادة ولن تكون مكتئباً إلا إذا شعرت بالضيق لمدة تزيد عن الإسبوعين مع وجود المشاعر السلبية التي ذكرناها سابقا
يمكن للبعض تجاوز حالة الإكتئاب ولكن هنالك أشخاص قد يتجاوزونها ولكن ستعود الاعراض مرة اخرة اليهم فلذا يجب عليك ان تسرع في حال تزايد هذه الاعراض والعمل المبكر مع طبيبك كي لا يزداد الأمر سوءاً
قد يتهرب بعض المصابين من البحث عن المعالجة ولكن الاكثرية من يطلبونها فلذا يجب ان نعلم
ان علاج الكآبة هام جدا جدا لكي لا يؤثر عليك وعلى عائلتك وعملك.

بعض المصابين بالكآبة يرتكبون بعض الأخطاء مثل التفكير ومحاولة إيذاء الذات ظناً منهم أنهم الوحيدين المصابين بهذه الحالة وانها لايمكن أن تعالج ، فنطمئنهم بأن هذه الحالة قابلة للعلاج..

الحياة مع الإكتئاب :
تعاون مع طبيبك لكي تسطيع أن تتعلم إدارة الكآبة وقم بتنفيذ جميع وصاياه لكي تغير طريقة حياتك ولكن يجب ان تعلم بأن التغير لا يأتي في ليلة وضحاها ولكن بتطبيق الخطوات الصحيحة للعلاج قد تتغلب على الإكتئاب وتبعده من حياتك
عـــــــــلاج الإكتئاب

كما علمنا مسبقا بان الكآبة تجعلك يائساً وعاجزاً لكن أخذك للخطوة الأولى أمر حاسم للحصول على العلاج واحداث تحسن كبير..

اقسام علاج الإكتئاب:

1- العلاجات الدوائية
2-العلاج البديل
3- العلاج بالتحليل النفسي "علاج الكلام"
4- العلاج بالصدمات الكهربائية


-----------------------------------------------


1- العلاجات الدوائية :
عليك ان تعلم عزيزي بأن الإكتئاب ليس جزء طبيعي من حياتك بغض النظر عن جنسك وعمرك وحالتك الصحية ولحسن الحظ ايضا أن الإكتئاب يمكن علاجه والسيطرة عليه ، وقد يصف لك طبيبك علاجات إستناداً إلى نمط كآبتك وشدتها و ظهور الأعراض.

وكلما زاد لك الطبيب مدة العلاج من اربع اسابيع الى اكثر فهذا جيد لكي يعطي الدواء مفعوله الكامل ولكن يجب ان تعلم بأن طبيبك هو الذي يقرر المدة التي تقضيها مع العلاجات الدوائية التي تسمى بمضادات الإكتئاب (antidepressants)
وأعلم ان إتباعك لجميع نصائح وإرشادات طبيبك مهم جداً لعلاج كآبتك.


الآثار الجانبية للعلاجات الدوائية :
إن عمل مضادات الإكتئاب (Antidepressants) هو موازمة المواد الكيماوية في الدماغ وقد تشمل هذه الأعراض :

1- الغثيان
2- جفاف الفم
3- إسهال أو إمساك
4- مشاكل *****
5- الدوخة
6- إضطرابات النوم أو الخمول
7- تغير الوزن
8- الطيش / القلق

ولا تنسى أن تسأل طبيبك عن دوائك أو اي مشاكل قد تتعلق بالمعالجة.

ملاحظات مهمة في العلاجات الدوائية :

مضادات الإكتئاب قد تعمل على كثير من الأشخاص بتحسين حالتهم ودحر جميع اعراض الإكتئاب ، ولكن هنالك بعض الأشخاص لديهم مخاوف او توقعات غير واقعية عن انفسهم ، فالبعض يتمنون التحسن في ليلة واحدة والبعض الآخر يقلق بأن هذه الأوية قد تغير شخصيتهم بطرق لا يرغبون بها وكلتا التوقعات غير محتملة ان الخطوة الأولى نحو التحسن هي أخذ دوائك من طبيبك كما وصفه لك ..

معلومات يجب التنبه إليها :

* مضادات الإكتئاب تأخذ وقتاً طويلا للعمل بالرغم من انك قد تشعر ببعض التحسن خلال إسبوعان
وقد ترى انه لايوجد داعي للإستمرار فيها من المهم ان تعلم انه يجب ان تكون صبورا وأعطي الدواء فرصته للعمل بالشكل المطلوب

*شعورك بالتحسن لا يعني انتهاء مدة العلاج التي اخبرك طبيبك بها لان إيقافك لها قد يؤدي لظهرور الإكتئاب مستقبلاً

*إذا اردت إيقاف تناول الدواء لأي سبب كان فلا توقفه إلا بعد مناقشة طبيبك للحصول على التعليمات منه.

ملاحظة مهمة : ان عمل مضادات الإكتئاب اشبه بالمخدرات فإنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية التي تتفاعل مع الأطعمة او الأدوية الأخرى لذا يجب ان تخبر طبيبك إذا كنت تستخدم أدوية أخرى قبل تناول المضادات واذا حدثت لك اثار جانبية فإتصل بطبيبك مباشرة..

2- العلاج البديل :
يجب عليك قبل ان تستعمل اي علاجات بديلة ان تستشير طبيبك فإستشارته هامة جدا ، قد تستعمل بعض العلاجات البديلة وقد تكون لها آثار جانبية آخرى لذا فلا تأمن بأن الشيء الطبيعي دائما يكون آمن ، لهذا من المهم جدا إستشارة طبيبك قبل إستعمالها.

3- العلاج بالتحليل النفسي :
يمكن ان يساعد الفرد المكتئب في عدة طرق وهي :

أولا : العلاج الإدراكي السلوكي قد تساعد إستشارة مساعد من التخفيف من الآم الكآبة ومشاعر اليأس التي ترافقها.
كما يغير الأفكار المتشائمة والتوقعات الغير واقعية والت**** من الذات التي تسبب الكآبة ويساعد الشخص المكتئب على معرفة المشاكل في حياته وحلها بطريقة مع تقيم إيجابي لذاته.
و يغير تلك النواحي في حياة الشخص التي تسبب التوتر والإكتئاب ويتطلب هذا علاجا سلوكيا لتطوير او شخصياً للمساعدة في حل مشكلات العلاقات الاجتماعية.

ثانيا : العلاج بالتحليل النفسي الشخصي يعتبر احد علاجات المدى القريب الذي اثبت فاعليته في علاج الكآبة ويتضمن العلاج عادة حدود 20 جلسة ( اجتماعية اسبوعية لمد ساعة تقريبا ) ويتحدث فيها عن الكآبة و المواضيع وثيقة الصلة بها ويحبذ الإجتماع مع معالج.

4- العلاج بالصدمات الكهربائية :
انه من انواع العلاجات التي تستخدم للحالات الحادة والخطرة من الإكتئاب التي لم ينفع معها الدواء فيكون فعالا حينها
ويستعمل العلاج بالصدمة الكهربائية بإرسال شحنات كهربائية إلى الدماغ بسبب حجز قصير مسيطر عليه وقد يبدو مخيفاً ولكن يتم استخدامه حينما يتم تخدير المصابين.

التأثير الفوري :
على خلاف الأدوية والعلاج يميل استخدام الصدمات الكهربائية الى التأثير الإيجابي فورا على المزاج
ولهذا يمكن ان يكون مساعدا جداً لأولئك الذين هم في خطر الإنتحار وقد يكون للصدمات الكهربائية بعض الآثار مثل فقدان الذاكرة قصير الأمد.


الكآبة يوما بعد يوم ..

حينما تعلم بانك مصاب بالإكتئاب وتريد المعالجة فلن تشعر بالتحسن مباشرة لأن التعافي منها يأخذ وقتا طويلا فلذا يجب ان تكون صبورا وهنالك بعض الخطوات التي سنذكرها يمكنك أن تساعد بها نفسك وتشعر بالتحسن

ساعد نفسك :

هنا بعض الخطوات التي يمكن ان تساعد بها نفسك لمعالجة الكآبة :


الإعتراف :
انه من المهم جدا ان تعترف وتعالج الإكتئاب باكراً لكي تنقص من خطر الكآبة واذا زعمت ان المشكلة ليست في الإكتئاب فقد تزيد الأمر سؤاً .

حدد أهدافاً واقعية :قد تشعر بأنك مغمور بكل شيئ " يجب " عليك أن تفعله في المنزل والعمل لاتكن ضاغطا على نفسك
تذكر بأن الكآبة مرض وانك لاتستطيع أن تكره نفسك عليه ركز على الأهداف الصغيرة الواقعية لتخفف على نفسك.

إفعل ماتتمتع به :
حتى لو لم تكن تشعر بالإستمتاع فخصص وقتا للإجتماع مع الأصدقاء تمشى إذهب للسنيما مارس هواياتك التي تركتها منذ سنوات

إتخذ قرارات قوية :منذ ان لونت الكآبة وجهة نظرك لكل شيء من حولك فهذا أفضل شيء يمكن يساعدك في اتخاذ قرارات قوية مثل الإستقالة من عمل ما او الإنتقال على سبيل المثال حتى تشعر ببعض التحسن

تجنب الكحول :
بالرغم من أن هنالك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن الكحول قد تساعدهم في الشعور بالتحسن إلى أنه لسوء حظهم فالكحول تزيد من حالة الكآبة لانها تؤثر بشكل سلبي مع مضادات الكآبة والحالة المزاجية

التمارين الرياضية :
هنالك الكثير والكثير من الأدلة التي تدل على أن التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الكآبة
مارس التمارين الرياضية ببطئ ولا تكن طموحا جدا مارس الرياضة ثلاث مرات كل إسبوع لمدة 20 او 30 دقيقة.

نشاطات رياضية

ملاحظة : الأشخاص الذين لديهم حالات خاصة ولم يمارسوا اي تمارين رياضية يجب عليهم إستشارة مستشارهم الخاص قبل البدء في أي برنامج تمرين ..

حاول ان تتمشى وتتنزه أو تهرول واذا كنت من محبي المياه فمارس السباحة إذا كنت تحب الإنفراد بنفسك في التمارين فإركب الدراجة الهوائية أو شاهد تمارين الفيديو وإذا كنت تحب المشاركة فشارك في لعبة التنس أو كرة السلة والقدم و إذا كنت تعمل طويلا ولا تجد وقتاً للتمرين فلا تبخل على نفس بالتمشي ولو لمدة ربع ساعة كل يوم أو ثلاث أيام في الاسبوع على حسب امكانيتك وتفيد التمارين الهوائية في تخفيف حالة الإكتئاب أيضا كما يمكنك ممارسة اليوغا والباليه والتا تشي ولكن الإلتزام مهم جدا بالتمارين وبعض تمارين الإسترخاء وتمارين التنفس قد تساعد في تقليل التوتر المصاحب للإكتئاب.


نصيحة من "مارك" الذي أُصيب بالإكتئاب وتعالج منه:اذا كنت مصاب بالإكتئاب إطمئن أريدك أن تعرف بأن هنالك مخرج يمكنك أن تساعد نفسك بخيارات المعالجة الكثيرة من ضمنها كثرة التمارين الرياضية والاكل جيدا ومساندة الناس المساعدين لك .. [/grade]

أشكرك جزيل الشكر على هده المعلومات القيمة
جزاك الله خيرا

عندي اكتااااااااااااااااااااااااااااااااائب

[align=center]الا ادلك اخي الفاضل على خير علاج

اسبغ الوضوء و صل ركعتين لله بخشوع

و سترى انك ستجد راحة لا مثيل لها

و استزد بقراءة ما تيسر من القرآن الكريم

و لا تنس ذكر الله فهو من قال:ألا بذكر الله تطمئن القلوب

بارك الله فيك و جزاك خيرا[/align]