خطوات تخفيض الوزن..

1- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
2- الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية.
3- إتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي.
4- المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يساعد أكثر.
5- تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً.
نصائح خاصة لهذا البرنامج
 عدم تناول الطعام في حالة الإجهاد والتعب..
لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون، وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض.
 نزع الجلد عن الدجاج لأنه يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة "سانت توب" الأوروبية.
البرنامج الأول لمدة ثلاثة أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
 كوب لبن رائب + كوب ماء.
الإفطار:
 برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم.
 كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
 كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم.
 من 7 إلى 10 حبات لوز.
 2 كوب ماء.
 3 ثمرات خيار.

عند الجوع في أي وقت:
 كوب عرق سوس أو كركديه + تفاحة + كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
الغداء:
 كوب حليب بالكاكاو.
 كوب شاي أعشاب+ حبة بطاطا حلوة.
 2 كوب كبير ماء.
 إصبع موز.
 3 ثمرات خيار.
 كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
 طبق تبولة مع مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملحوظة:
 يفضل عدم تناول الحليب مع المأكولات البحرية.
العشاء:
 كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
 كوب عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
 قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
 كوب ترمس أو من 7 إلى 10 حبات لوز.
 طبق سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملحوظة:
 يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كوب ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
البرنامج الثاني لمدة يومان:
الإفطار:
 2 كوب ماء ثم 3 ثمرات خيار، خس، 2 حبة جزر، 2
 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبن أو مربى دايت.
الغداء:
 كوب ماء+ من 4 إلى 8 حبات فول سوداني + برتقالة + طبق أرز برياني عادي صغير (100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون.. "صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي" + سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
 ملعقة خميرة بيرة+ كوب ماء كبير.
العشاء:
 كوب ماء + من 4 إلى 8 حبات فول سوداني أو لوز "بيذام" + برتقالة.
 2 كوب ماء + صدر دجاجة + سلطة خضراء أو تبولة.
قبل النوم بنصف ساعة:
 ملعقة خميرة بيرة+ كوب ماء كبير.
ملحوظة:
الهدف من هذا البرنامج هو التخلص من 2 كيلوجرام في خمسة أيام بالإضافة للتخلص من الاكتئاب.