مشكلتي التي تعيق تطوري

بسم الله الرحمن الرحيم
سأعرض مشكلتي هنا ان شاء الله واتمنى من الله سبحانه وتعالى ان ييسر لها الحل لكي اتخلص منها نهائيا فقد مللت منها

مشكلتي هي الخوف المرضي او الرهاب الاجتماعي اي اخاف من ان
اكون محط الانظار في تجمع ما كالمناسبات والاعراس ، او ان القي كلمة او التصرف امام مجموعة من الناس حيث ارتبك وارتعد وافقد السيطرة على نفسي.
اي مشكلتي تنحصر فقط في الخوف امام المجموعات في مكان يجمعنا معا فقط اي كالاعراس او الاجتماعات ،اما داخل الاسواق او اماكن الترفيه...... فاني لاأبالي بالناس واكون عادية
كما اني اكون عادية مع شخص او شخصين ولو كانا غريبين .....
والحمد لله عندي صديقات كثيرات ومختلفات الشخصية والمهن.... ومتفاهمة معهن والحمد لله
كيف السبيل للتخلص من مشكلتي خصوصا انها تعيق تطوري وانطلاقي وابداعي وتحد من ذكائي وتجعلني مشلولة...، وسببت لي ضياغ عدة فرص ،خصوصا اني امر بظروف تتطلب مني الجرأة والاقدام...
جزاكم الله خيرا

غاليتي
آمنت بالله

حياك الله بيننا

احنا ناقشنا هالمشكلة مع عدد من العضوات

كانوا بحاجة الى تنمية الثقة بالنفس والقضاء على الرهاب الاجتماعي

بامكانك تجربة ماقمت بوضعة لهن من جدول


http://www.rogyah.com/vb/showthread.php?t=29829


واذا رغبتي بعمل البرنامج الذي كنت ساقدمة لهن لمساعدتك اكثر

فسيكون لي الشرف لتقديمة لك

ولكن قومي بتطبيق النقاط الموجودة في مشاركتي في الرابط

وملتقانا هنا غاليتي

تقبلي مروري عذراء الثلج

أختي العزيزة عذراء الثلج بارك الله فيك وجزاك الله خيرا على اهتمامك ،وهذا في حد ذاته رفع من معنوياتي,
لقد قمت بالإطلاع على الرابط الذي اعطيتني اياه
وان شاء الله سأطبق العلاج الذي اشرت به ، وسأوافيك بما شعرت به اثناء التطبيق
ولي سؤال لو سمحت ،كم من مدة سأواظب على هذا العلاج؟
أما بخصوص البرنامج ،التمارين

ودورةمهارات الاتصال في الحوار

فإنني ارحب به بكل امتنان وفرح ، ومستعدة ان شاء الله وبعونه ان اقوم به

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يثبتك على ما انت عليه
وان يرزقك كل ماتتمنينه واكثر ان شاء الله

اختي الغالية انا لم اطلع بعد على جدول الاخت عذراء وليس لي الحق ان اعالج او اتابع حالتك ولكن سانصحك مماقمت به مع حالات تشبه حالتك مجرد نصائح عساها تنفعك
1-تخلصي من كل الرسائل السلبية التي ترسليها لعقلك الباطن خصوصا التي تتكلم عن اعاقة قدراتك او انك داخل دوامة
2-حاولي البحث عن اسهل طرق الاسترخاء والاقرب الى قدراتك وطبقيها
3-عليك الان بعملية جرد والتركيز على كل طاقاتك التي رزقك الله اياها لاننا سنقوم بعملية تنشيط ودعم وتقوية لها
4-تخيلي اكبر موقف مربك واشده على نفسك عيشيه يوميا قبل نومك وكانه حلم وردي تكون نهايته قوية منتصرة
اعطيك مثال تخيلي انك بحفل تخرج جامعي والكل يراقبك ويشاهدك
حاولي ان تتخيلي كل ليلة سيناريو مختلف مايهمني امران
1-ان يكون السناريو صعب وناجح اي انك تنجحين
2-الاهم ان تتفاعلي مع الحلم والا توقفي عنه
3-احمدي الله وقولي الحمد لله على الثقة التي غرسها بي نفسي
الحمد لله على قوة شخصيتي ولولا فضل الله ماوصلت لهاته القوة
اختي انا اعطيك من تجاربي الخاصة واذا سمح لي القائمين على الموقع سابدا بالعلاج ان شاء الله
هناك غلط لا اريدك ان تقعي به
كثير من الاخوة عندما يعاني من حالة نفسية يذهب مباشرة الى دراستها نظريا وهنا خصوصا اذا كان مرهقا نفسيا سيزيد الطين بلة لذى انصحك ان لا تطلعي على مواضيع الخواف او الرهاب انصحك بدراسة خطط الانطلاق وعندما تتجاوزين المرحلة ان حرة ااذا اردت ان تنظرى لنفسك اين كنت
تخيلي ان احدهم سقط لاقدر الله بحفرة هل يبقى يدرس الحفرة وابعادها وشكلها ام يخرج منها باسرع وقت لذى اقول تعالي نخرج الان من المكان الذي انت به وبعدها انت حرة ان اردت ان تعرفي مدى عمق المكان الذي كنت به
اسف على ركاكة التعبير لاني جديد هنا

أخي جزاك الله خيرا شكرا جزيلا على نصائحك القيمة
اخي ارحب بنصائحك وتجاربك بكل سرور حيث اني جد محتاجة لعلاج قوي
وسريع لأني مقبلة على أمر يتطلب مني الجرأة والاقدام ولا اريد ان أضيع هذه الفرصة من يدي كما لاأريد ان أبدأها ضعيفة اريد ان اكون قوية الشخصية متمسكة قوية وليس العكس كي انجح في هذا الامر لانه مهم لي في حياتي......

اي كما عبرت انت : محتاجة لمن يخرجني من الحفرة ،او يعلمني كيف اخرج من هذه الحفرة ...وصدقت الخروج هو المهم وليس كيف هي الحفرة او كم عمقها فتشبيهك ما شاء الله جميل ...
وكل ما كتبته يأخي جميل ومفهوم ماشا ء الله واسلوبك ليس ركيكا
ومرحبا بك معنا وبعلمك ومساعدتك
جزاك الله خيرا

متابعة

اختي الغالية
اكتبي لي خمس سلبيات حول علاقاتك الاجتماعية ورأيك في قدراتك واحاسيسك اثناء مخاطبتك لجمع غفير من الناس
ياريت تكتبي وانت تحسي بكل كلمة
يعني تخيلي نفسك في موقف واكتبي تلك الاحاسيس التي تشعري بها والافكار التي تدور برأسك وانت في مرحلة الخجل والارتباك

السلبيات التي أحس بها اثناء مخاطبتي لجمع غفير من الناس....

1. أحس انهم سيضحكون وينظر بعضهم لبعض ويسخرون من طريقتي في الكلام لان صوتي غير مرتفع ومتدبدب ومبحوح ويدي مرتبكتين تقومان بحركات عشوائية تفضح قلقي وخوفي وطريقة وقوفي ليست موفقة أي جسمي وافكاري وكل مافي سيفضحني اني غير واثقة من نفسي من ثم لن استطيع ان انال احترامهم واقنعهم.

2. جد حساسة لملاحظة الغير ولن استطيع ان ارد على احدهم ان قال كلمة جارحة في حقي مثلا ان قال أحدهم: انظروا انها خائفة او مرتبكة،حينها سأكتفي بان احني رأسي ويحمر وجهي وسأتمنى أن أكون بعيدا وليس في هذا الوضع ولكن داخلي سيغلي واقول مع نفسي لماذا لم ألقن هذا السخيف درسا لن ينساه؟؟؟

3. حين أكون في مجموعة من الناس غالبا ماأنظر إلى كل الوجوه لكي أرى كيف يتصرفون هل هناك من يضحك مني دائما أجد نفسي ،كضحية أي أكون دائما في موقف ترقب ودفاع وأتوقع الأسوأ

4. السلبيات الأخرى التي أحس بها أني افقد القدرة على الابتسام تغيب ابتسامتي ولو حاولت او بحثت عنها فإنها لن تـأتي لأن الخوف هو سيد الموقف حينها،واكون ثقيلة في حركاتي وفهمي ،واظن ان الآخرين سيشعرون بالملل من تواجدي وثقل دمي

5. إن كنت في مجموعة من الناس فإني ألزم الصمت المطبق واكتفي بالنظر في الوجوه ،وتغيب أفكاري وافقد القدرة على التركيز والمشاركة ويقل إدراكي وتحليل الأمور التي تمر من أمامي وأصبح متمركزة حول ذاتي...
فمثلا إن رجعنا من مناسبة ما فان الذين معي يتحدثون عن ما جرى وأغلب المواقف قد تكون مرت من أمام عيني ولكن لم اعرها اهتماما ولم استطع أن احللها ومن ثم نسيتها في مكانها

تابعيني انت وجدتي مجموعة افكار لن اقول لك ليست موجودة في ارض الواقع وانها مجرد احاسيس بداخلك
لا بل اقول لك تعالي نعتبرها حقيقة
اولا انت قمت مباشرة بعد تصديق افكارك بردة فعل الخجل او الغضب او الارتباك دون ان تفكري ولو للحظة ماهو المطلوب منك ازاء هاته الافكار التي سلمنا انها حقيقة
هنا اولا تعالي نواجه افكارنا
1. أحس انهم سيضحكون وينظر بعضهم لبعض ويسخرون من طريقتي في الكلام لان صوتي غير مرتفع ومتدبدب ومبحوح ويدي مرتبكتين تقومان بحركات عشوائية تفضح قلقي وخوفي وطريقة وقوفي ليست موفقة أي جسمي وافكاري وكل مافي سيفضحني اني غير واثقة من نفسي من ثم لن استطيع ان انال احترامهم واقنعهم.
ضحك الناس لا يعبر عن الاحتقار ةانت تعرفين جيدا انهم اما يتبسمون اعجابا وتشجيعا او يضحكون لسبب ما
الاعجاب والتشجيع ممتاز يساعدك
اما يضحكون بسبب معين تعالي نبحث عنه
ربما مظهرك انت بنت والبنت في القاءات تكون اكثر اهتمام بمظهرها من الرجل
ربما لحركاتك العشوائية هنا اقول الحركات العشوائية تقلل تركيزك واداءك قبل ان تجذب السخرية وسنتعلم كيف نتخلص منها
تخافين ان يكتشفو انك لست واثقة بنفسك
هنا مربط الفرس يعني ان تفقدي ثقتك بنفسك مشكلة ولكن عندما يكتشف الناس ذالك تكون مشكلة اكبر
الان سنقوم ببناء الثقة بالنفس
ماهو اقرب موعد جماهيري ان صح القول يعني قريب او بعيد لنضع له خطة

أقرب موعد جماهيري
ربما يكو ن قبل الاسبوع الاخير من شهر مارس

لعل هذة المعلومة اللتي سأعطيكي اياها

ماهي الا لزيادة الثقة والصعود درجة الى سلم الثقة

سأحكي لك عن نقاط نجاحي وتميزي

1/حركة يدي احاول ان اثير الجمع بحركة يدي
مع ان اغلبهم حركات طائشة ولو قلتلك بعد كل محاضرة احس ان يديني يتعبون اكثر من كلامي
استخدمها للجذب دائماً ولا اترك حركة الاقمت بتحضيرها
ولكنها من اسباب نجاحي بعد الله

لاتغيري هالنقطة ابداً
خليني اضرب لك مثال

اثنان حضرا موقف مضحك جدا
وكلاهما قاما بسرد القصة للجمع نفسة
الاول: قالها بسرعة وبحماس وبحركة يدين صاحبت روايتة للموقف------>هنا نسميها استخدم مهاراتة الغير لفظية واللفظية معاً

اما الثاني :قام بسرد الموقف ببرود وبدون حماس وبدون حركة يدين ----------->استخدم فقط المهارات اللفظية

ايهما ستنصتين لة بالتاكيد الاول

اعتقد بل اووكد حركة يديك ليست مشكلة ولكن حاولي بتنميتها لتساعدك لجذب الجمع لحواراتك

اما جميع النقاط اللتي ذكرتيها فقومي بتطبيق الجدول ووافيني بالنتائج

مشاركة ومتابعة للحالة

والشكر موصول للزميل خالد ابو فاطمة

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا اختي الغالية عذراء الثلج ،وكما قلتي ان حركات اليد مهمة في الحديث فقط يجب ان انميهما لكي أجذب انتباه الجمع وهنا مشكلتي لان يدي تتحركان بطريقة عشوائية اي عقلي في جهة والحركات في جهة اخرى حتى ادا اردت ان اجمعهما فاني لااستطيع
أما بخصوص الجدول فقد فتحت الرابط الذي اعطيتيني اياه مشكورة
ووجدت مايلي

أول الطرق للعلاج هي مجموعه أفكار فقط المطلوب منكن تطبيقها ومن ثم

كتابهماقمتن بتطبيقة وماهو شعوركن بعد ان قمتي بالخطوات::
الافكار///
1/ فكريبشي مفرح وارسمي بوجهك أبتسامه الثقة العمياء ---->>كل ليلة
2/قوليجمل تشجيعية بينك وبين ذاتك وانتي واقفة وانتي جالسة بين مجتمع أو لحالك
مثل[انا واثقة بنفسي- انا ثقتي بنفسي عالية-انا انسانه قوية-انا انسانةاجتماعية.].....وغيرة من هالكلمات
3/انا اعتبر هالخطوة هي الخطوة الاولىللدخول في عالم الثقة بالنفس
وهي كالآتي:
أدعي صدييقاتك,اهلك,اخواتك, أهلزوجك
وكوني انتي المتحكمة في الجلسة
بالاول احسني استقبالهم-
- استقبليهمبابتسامه عريضة
وانتي ترددين في داخلك [انا واثقة بنفسي- انا ثقتي بنفسيعالية-انا انسانه قوية-اليوم راح اكسر الرهاب بهالجمعة هاذي -انا انسانةاجتماعية.].
-اكثري من الكلام عن مطبخك-بيتك-لبسك-عيالك-مواقف مضحكة مريتيفيها- سفراتكم-شفتي موقف مرة اذكرية بهالجلسة خليكي انتي النجمة
- اذااخطيتي لاتقومين نفسك بأنك انتي اللي غلطتي بل العكس اقلبي هالشيء لصالحك خلية موقفمضحك تتذكرينه دايم
- هالعبارة هاذي خليها دائم على لسانك
[رأيي صوابيحتمل الخطأء ورأي غيري خطأءيحتمل الصواب]
-خلي عنوانك لدى الناس ابتسامتكاللطيفة
-دائما خليكي خيالية شوي مثل طلب منك انك تقومي بالقاء محاضرة اماممجموعة من الناس او مجموعة طالبات الليلة اللي قبل الاجتماع خليها خيييييياليعني
تخيلي انك انتي اللي المتحكمة في الاجتماع
تخيلي ان الاجتماعراح ينجح
تخيلي انو مشاركة الطالبات وتفاعلهم راح يكون ممتاز
تخيليانو اسلوبك الراقي وثقتك بنفسك هي اللي حتكون سبب نجاح الاجتماع
وهذا كلهيساعد على انك لو حصل وطلبتي لا اجتماع او غيرة تكوني انتي قد هيأتي نفسك لهاذاالشي
هالنقطة بنسميهاالتهيئة الذاتية ----->يعنيقبل لا يحصل اي اجتماع اي موقف اي مناسبة توقعي اشياء انتي ترغبين انك تسوينهابالمناسبة وصدقيني بس تصير المناسبة راح تلقي نفسك سويتي اللي كنتي متوقعة انكبتسوينة
وبأمكاني ان اقدم لكن دورة عن تنمية مهارات الاتصال في الحوار
اناردتن ذلك.

اما الان انتظر ردودكم عن الافكار بعد ان تقمن بتطبيقها

احاول تطبيق مافي الجدول بحول الله خصوصا :مثلا حين اتمشى في الطريق فاني احدث نفسي ان لاابالي بإحد ، واني واثقة من نفسي او ادا اردت ان اشتري في مكان مزدحم الخ...
وهنا نسبيا لااحس بالرهاب
ولكن المشكل هو في التجمعات او الاجتماعات او الاعراس وان ينتظر مني ان اقوم بتصرف معين كإلقاء كلمة او غيره
شكرا لك على مشاركتكي لي في محنتي وعلى تتبعك لي وانتظر تشجيعك وكل اقتراحاتك بكل فرح وسرور أسأل الله العظيم ان يبارك لك في علمك وان يحفظك من كل شر

حييتي غاليتي

ها انت بداتي في تطوير الثقة بالنفس

غاليتي طبقي مقطع التخيل الموجود في الافكار

اجتماع اي موقف اي مناسبة توقعي اشياء انتي ترغبين انك تسوينهابالمناسبة وصدقيني بس تصير المناسبة راح تلقي نفسك سويتي اللي كنتي متوقعة انك بتسوينة
طبقي هالنقطة وبلغيني

بارك الله فيك اختي عذراء الثلج
وان شاء الله سأطبق ماقلتي وانتظر ان تأتي مناسبة لتتيح لي التطبيق العملي لنرى النتائج

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد ابو فاطمة
تابعيني انت وجدتي مجموعة افكار لن اقول لك ليست موجودة في ارض الواقع وانها مجرد احاسيس بداخلك
لا بل اقول لك تعالي نعتبرها حقيقة
اولا انت قمت مباشرة بعد تصديق افكارك بردة فعل الخجل او الغضب او الارتباك دون ان تفكري ولو للحظة ماهو المطلوب منك ازاء هاته الافكار التي سلمنا انها حقيقة
هنا اولا تعالي نواجه افكارنا
1. أحس انهم سيضحكون وينظر بعضهم لبعض ويسخرون من طريقتي في الكلام لان صوتي غير مرتفع ومتدبدب ومبحوح ويدي مرتبكتين تقومان بحركات عشوائية تفضح قلقي وخوفي وطريقة وقوفي ليست موفقة أي جسمي وافكاري وكل مافي سيفضحني اني غير واثقة من نفسي من ثم لن استطيع ان انال احترامهم واقنعهم.
ضحك الناس لا يعبر عن الاحتقار ةانت تعرفين جيدا انهم اما يتبسمون اعجابا وتشجيعا او يضحكون لسبب ما
الاعجاب والتشجيع ممتاز يساعدك
اما يضحكون بسبب معين تعالي نبحث عنه
ربما مظهرك انت بنت والبنت في القاءات تكون اكثر اهتمام بمظهرها من الرجل
ربما لحركاتك العشوائية هنا اقول الحركات العشوائية تقلل تركيزك واداءك قبل ان تجذب السخرية وسنتعلم كيف نتخلص منها
تخافين ان يكتشفو انك لست واثقة بنفسك
هنا مربط الفرس يعني ان تفقدي ثقتك بنفسك مشكلة ولكن عندما يكتشف الناس ذالك تكون مشكلة اكبر
الان سنقوم ببناء الثقة بالنفس
ماهو اقرب موعد جماهيري ان صح القول يعني قريب او بعيد لنضع له خطة



السلام عليكم ورحمة الله
لقد قرب الموعد الجماهيري ، واتمنى ان تعطيني الخطة التي اقترحت ان اتبعها في اقرب وقت
جزاك الله خيرا