الارق ذبحنى

بسم الله الرحمن الرحيم

إن الأرق ناشىء عن تفاعل متشابك بين عوامل كثيرة نفسية وعاطفية وبيولوجية وطبية وبيئية وعدد كبير من الأسباب. فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن، أو بسبب الضجيج أو الألم.

إن الأرق هو عرض من الأعراض كألم الصدر أو الصداع، وأنه ليس مرضاً بحد ذاته.

والعلاج الصحيح للأرق يعتمد على فهم ذلك المزيج من الأسباب التي تسهم في الأرق، والتي يختص بها كل شخص. بدءاً من الاتجاهات البيولوجية وانتهاءً بالعوامل الطبية والعاطفية، والعادات السيئة.

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:

1 ـ لا تذهبي إلى الفراش إلا إذا كنتي متعبة.

2 ـ لا تستعملي فراشك لشيء آخر غير النوم .

3 ـ إذا عجزتي عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاتركي فراشك واستغرقي في القراءة، أو شاهدي التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

4 ـ إذا أصبحتي مستعدة للنوم عودي إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك، فطبقي القاعدة السابقة وابدي من جديد. ثابري على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلمي للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.

5 ـ اربطي المنبه كل صباح. واتركي فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

إذا توترتي عندما تحين ساعة النوم فتدربي على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتري قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصوري مشاهد مناظر هادئة.

6ـ حاولي ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنها.

ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:

1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

واخرا اذكرك بحديث رسولنا الامين صلى الله عليه وسلم عن زيد بن ثابت قال أصابني أرق الليل فشكوت ذلك إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال" قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي فقلتها فذهب عني" ‏. رواه الطبراني

شَكَا خَالِدُ بنُ الوَلِيدِ الْمَخْزومِيّ إِلى النبيّ صلى الله عليه وسلم فقالَ يا رَسُولَ الله مَا أَنَامُ اللّيْلَ مِنَ الأرَقِ. فقالَ النبيّ الله صلى الله عليه وسلم إذَا أَوَيْتَ إلى فِرَاشِكَ فَقُلِ اللّهُمّ رَبّ السّمَاوَاتِ السّبْعِ وَمَا أَظَلّتْ، وَرَبّ الأرَضِينِ ومَا أَقَلّتْ، ورَبّ الشّيَاطِينِ وَمَا أضَلّتْ، كُنْ لِي جَاراً مِنْ شَرّ خَلْقِكَ كُلّهِمْ جَمِيعاً أَنْ يَفْرُطَ عَلَيّ أَحَدٌ مِنْهُمْ أَوْ أَنْ يَبْغَى على. عَزّ جَارُكَ وَجَلّ ثَنَاؤُكَ وَلاَ إلَهَ غَيْرُكَ ولاَ إلَهَ إلاّ أَنْتَ".