توقف عن التوتر.. وابدأ الحياة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم

لأن دهشتنا بالأشياء أحد أسرار متعتنا في الحياة، عندما كنا صغاراً كان كل شيء جديد عفوي يمتعنا مهما كان بسيطاً أو غير ذي قيمة. تلك المتعة التي اعتدنا بعد أن كبرنا أن نؤجلها، ونسينا أن الكنز في الرحلة! نسينا أن السعادة تكمن في صعود التل وليس في الوصول إلى قمته. نسينا أن نستمتع بما لدينا، وعلقنا النظر بما نود الحصول عليه. حتى أنني يمكن أن أقول أننا نسينا أن نعيش. بأفكار صغيرة شيقة، اليوم بموضوعنا نذكرك بطعم الحياة العفوي اللذيذ، ونمكنك من كل ما يلزمك لتخطي الصعاب في ظل الحفاظ على توازنك النفسي وسلامك الداخلي. ولمساعدتك في رؤية الصورة كما نراها، نقدم لك في هذا الموضوع دليلاً يرشدك إلى كيفية البقاء على سعادتك الخاصة وسلامك الداخلي في أوقات الأزمات.
.
.
.
نحن محاطون يومياً بوابل من الطلبات والقرارات، وهو ما يطلق عليه الباحثون Super-Stress أي “الضغط المزمن”. وفي هذه المرحلة من التطور تعاني استجاباتنا للضغط من عمى الألوان! فهي لم تعد تفرق بين المؤثرات الجسدية والنفسية على الإنسان. وإنما باتت تهيئنا للاختيار Fight-or-Flight أي “الهجوم أو الهروب” سواء كنا أمام أسد في غابة، أو فقط قلقين حيال مقابلتنا الشخصية غدا!ًوبالرغم من أضرار التوتر العديدة على صحة الإنسان النفسية والجسدية إلا أن الوقوع في مسبباته يزيد خبرتنا في الحياة، ويقوي مشاعرنا ويساعدنا على رفع مستويات أدائنا في مختلف نواحي الحياة. والحل في ذلك هو ألا تسعى للقضاء على توترك بعنف، فقط حاول السيطرة عليه بحكمة وذكاء.


املك زمام أمورك!

ثلاث صفات رئيسية تساعدك على تحجيم ردات فعلك السلبية: الإلتزام، التحدي، والسيطرة. لذا، التزم بأهدافك ولا تتخلى عنها، ولا تقابل التغيير في هذه الحياة على أنه عقبة، بل تحدي اعزم على الفوز به. وعندما يتبدى لك العالم غير منصف وخارج عن السيطرة، يكفيك أن تعلم أنك صاحب القرار الوحيد في كيفية مجابهة هذا الظلم!

ابدأ يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية

بمواجهتك صراعاً أو تورطك في مطاردة، فأنت تحفز جسدك على إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول”. وممارستك لبعض التمارين الرياضية تدفع جسدك إلى إفراز هرمون السيروتونين وهرمون نورإبينفرين والذي يصل بإحساسك إلى النشوة. لذا، ابدأ يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية لتجديد معدلات الهرمونات في جسدك. واعلم أن التمارين الرياضية متوسطة المجهود قد تفيدك أكثر إذا كانت ثابتة ويومية.


ابحث عن معنى لما تقوم به

ضغط العمل يأتي على قائمة ضغوطات الحياة، وطريقك للتغلب عليه يكمن في اكتشافك لقيمة ما تفعله. فإذا شعرت بنفسك عالقاً في عملك، حول نظرك عن مهامك اليومية واسأل نفسك: كم أنت متعاون مع زملائك على المستوى الشخصي؟ وفكر في مدى تأثير جهودك على الآخرين.

ابق على تواصل بمن تحب

حتماً هناك سبب دائماً ما يجعلنا نبحث عمن يشاركنا وقوعنا تحت وطأة التوتر والضغط العصبي. ببساطة، البحث عن رفقة يستطيع بناء عازلاً بينك وبين قلق الحياة.


احصل على قسط من النوم المريح

قد يبقيك هرمون الكورتيزول متيقظاً في فترات الليل، مما يتركك مرهقاً أثناء النهار. حاول العمل على تعديل ساعتك البيولوجية من أجل الحصول على قسط من النوم المريح الهادئ. فإذا كنت تستيقظ مبكراً جداً، حاول إضاءة الأنوار الإصطناعية ليلاً بما يؤخر نومك قليلاً وبالتالي استيقاظك، أما إذا كنت لا تستطيع النوم حتى ساعة مبكرة، فحاول الدخول إلى سريرك من 15 إلى 30 دقيقة أبكر كل اثنين أو ثلاثة أيام.


نظم غذاءك وانتقيه

يوصي العديد من العلماء بضرورة تناول كل أنواع الغذاء المنتجة للتيروسين والتريبتوفان، حيث تساعد الأملاح المعدنية على الموازنة بين الناقلات العصبية. لذا، احرص على تناول الدجاج، الزبادي، الأفوكادو، السبانخ، الشوفان، والجوز. ولا تترك نفسك للجوع، فالوجبات المنتظمة تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتساعد عقلك وجسدك على الوصول إلى أعلى مستويات الأداء.

استقطع دقائق من وقتك تحافظ بها على هدوئك إلى الأبد

قدرتك على الراحة والاسترخاء هي قوة في حد ذاتها، وإن لم تستخدمها في حياتك اليومية قد تفقدها إلى الأبد. لذا، خصص لنفسك على الأقل من 10 إلى 15 دقيقة من الوقت يومياً، تحافظ بها على هدوئك النفسي وسلامك الداخلي. وكأسلوب بسيط يساعدك على ذلك، ينصح العديد من علماء النفس ب من 4 إلى 5 أنفاس عميقة، بحيث تستغرق في كل شهيق مسافة 4 عدات، وفي كل زفير 5. الأمر الذي يساعدك على تنشيط أعصابك المشتتة، ويفتح طريقاً للتواصل بين عقلك وجسدك، ويهدئ من سرعة دقات قلبك إذا ما كنت قد تعرضت للإثارة أو اليقظة المفاجئة. ويمكنك البدء في ذلك من 5 دقائق والعمل على نفسك حتى تصل إلى 15 دقيقة.