أريد حل لمشكلتي

أناأعاني من الخجل الشديد وأنا هادئه مره ماأتكلم كثير لدرجة اللي حولي مايعطوني أهميةأنا معلمة وأعاني من هذا الشيء يعني أنا غير اجتماعية ودي أكون اجتماعية واتكلم واتناقش مع المعلمات ومع قريباتي والله احيانا ابكي لما أشوف الناس حولي هذه مرحه وهذه اجتماعية إلا أنا صامتةمع إني حاولت لكن باءت جميع محاولتي بالفشل

اختي حورية الارض والله حاسة فيك انا مثلك بالضبط حتى لما احاول امزح مع احد

اواشارك في الجلسه على طول يتلعثم
لساني وماادري ايش قلت صرت اكره المجالس اللي فيها فرفشة وضحك مع اني احب الفرفشه والضحك

بس مااقدر اشارك
اتمنى نلقى حل ....

اختي حورية الارض انا اشك ان اللي فينا نوع من الرهاب الاجتماعي بس ماادري كيف علاجه

وأنا كذلك

اعاني من نفس الحاله

اختي حورية الارض والله حاسة فيك انا مثلك بالضبط حتى لما احاول امزح مع احد

اواشارك في الجلسه على طول يتلعثم
لساني وماادري ايش قلت صرت اكره المجالس اللي فيها فرفشة وضحك مع اني احب الفرفشه والضحك

بس مااقدر اشارك
اتمنى نلقى حل ....
اختي حورية الارض انا اشك ان اللي فينا نوع من الرهاب الاجتماعي بس ماادري كيف علاجه
وأنا كذلك
اعاني من نفس الحاله

اهلا وسهلا فيك اختي رهايف واختي مروج الحب
حتى أنا أحب الفرفشة والضحك بس ماادري ليه ماأعرف أكون مرحه احس بالاحراج لما اشوف اللي حولي يفرفش ويمزح
حالتي اختي رهايف مثل حالتك
إن شاء الله نلقى جواب من المتخصصين ونلقى العلاج المناسب

أخواتي الكريمات إن المشكلة التي تعانين منها تسمى :

الخجل الإجتماعي

سأقدم معلومات عنه في البداية لعلكم تستفيدون منها:
مشكلة الخجل الاجتماعى:
- هناك بعض الأشخاص يخافون من التواجد الاجتماعي بين الناس. التعرض للتواجد الاجتماعي بين الناس يسبب بعض الأعراض الجسمانية مثل الشعور بالعرق، احمرار الوجه، توتر العضلات، زيادة ضربات القلب، جفاف الفم أو ارتعاش الصوت.

هذه الأعراض تكون مصدر زائد للقلق والتوتر وتؤدي إلي حدوث مواقف محرجة للشخص. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف إما أنهم يحاولون تجنب التعرض لمثل هذه المواقف (المواقف الاجتماعية) أو أنها تؤدي إلي زيادة شدة التوتر لديهم وتزيد من الشد العصبي.

قد أوضحت كثير من الدراسات أن مشكلة الخجل أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذا السن. هناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم لا يطلبون المساعدة إلا في حالة تزايد الحالة لدرجة أنها قد تسبب بعض المشاكل الكثيرة والأزمات في الحياة.

. حوالي نصف المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة يعانون أيضاً من بعض المشاكل النفسية (الأخرى) مثل الهلع أو الاكتئاب.

* تصنيف أنواع المرضى:
يرى بعض العلماء أن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص عند حدوث أي موقف اجتماعي أو ظروف تجمعهم في مجتمع يشعرون بالخوف والتوتر. هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من الخوف الشديد من المجتمع. ويصنف مجموعة أخرى من الباحثين هؤلاء المرضى إلي مجموعات أخرى بناء علي نوع الموقف الذى يتعرضوا له ويثير هذا الشعور لديهم.

- ينقسم هؤلاء الأشخاص إلي نوعين:

النوع الأول هو -> مجموعة التنفيذ: وهم الأشخاص الذين يحدث لهم توتر شديد لفكرة أنهم يقومون ببعض الأعمال أمام الناس أو في وجود بعض الأفراد. وهذه الأعمال تتضمن العمل أو إلقاء خطبة علي سبيل المثال.

أما المجموعة الثانية هم -> مجموعة التفاعل: وهم الأشخاص الذين يخشون أي مواقف يمكن أن يكون سبب في تفاعلهم مع المجتمع أو مع الأشخاص الآخرين مثل الاجتماع أو التعرف بأشخاص جديدة.

هناك بعض المتخصصين في الأمراض النفسية يرون أن هناك بعض الأشخاص يصابون بمشكلة الخجل الاجتماعي نتيجة ظهور بعض الأمراض أو المشاكل الطبية أو الجسمانية لهم مثل مرض الرعاش أو البدانة حيث يخشون من التواجد الاجتماعي وظهورهم بهذا الشكل أمام المجتمع.
ولا يمكن وصف هؤلاء المرضى على أنهم يعانون من الخجل الاجتماعي وذلك لأنهم يتعرضون لهذه الحالة نتيجة مرض جسماني يعانون منه. الموسوعة الصحية الحديثة

:



وإن شاء الله سأضع لكن بعض التمارين التي تستطيعين القيام بها لتغلب على هذا الأمر
أهمها تمارين زيادة الثقة بالنفس ..الخ

بسم الله الرحمن الرحيم
غالياتي----->حورية الارض-رهايف -مروج الحياة

انا بساعدكم في حل مشكلتكم ولكن اريد موافقتكن على البدء معي في برنامج

اعملة لكم وانتم تبدون تطبقونة

ينتهي في انتهاء المشكلة لديكن بأذن الله

سنبدأ..............

أول الطرق للعلاج هي مجموعه أفكار فقط المطلوب منكن تطبيقها ومن ثم

كتابه ماقمتن بتطبيقة وماهو شعوركن بعد ان قمتي بالخطوات::

الافكار///
1/ فكري بشي مفرح وارسمي بوجهك أبتسامه الثقة العمياء ---->>كل ليلة

2/قولي جمل تشجيعية بينك وبين ذاتك وانتي واقفة وانتي جالسة بين مجتمع أو لحالك
مثل[انا واثقة بنفسي- انا ثقتي بنفسي عالية-انا انسانه قوية-انا انسانة اجتماعية.].....وغيرة من هالكلمات

3/انا اعتبر هالخطوة هي الخطوة الاولى للدخول في عالم الثقة بالنفس
وهي كالآتي:
أدعي صدييقاتك,اهلك,اخواتك, أهل زوجك
وكوني انتي المتحكمة في الجلسة
بالاول احسني استقبالهم-
- استقبليهم بابتسامه عريضة
وانتي ترددين في داخلك [انا واثقة بنفسي- انا ثقتي بنفسي عالية-انا انسانه قوية-اليوم راح اكسر الرهاب بهالجمعة هاذي -انا انسانة اجتماعية.].

-اكثري من الكلام عن مطبخك-بيتك-لبسك-عيالك-مواقف مضحكة مريتي فيها- سفراتكم-شفتي موقف مرة اذكرية بهالجلسة خليكي انتي النجمة

- اذا اخطيتي لاتقومين نفسك بأنك انتي اللي غلطتي بل العكس اقلبي هالشيء لصالحك خلية موقف مضحك تتذكرينه دايم

- هالعبارة هاذي خليها دائم على لسانك
[رأيي صواب يحتمل الخطأء ورأي غيري خطأءيحتمل الصواب]

-خلي عنوانك لدى الناس ابتسامتك اللطيفة

-دائما خليكي خيالية شوي مثل طلب منك انك تقومي بالقاء محاضرة امام مجموعة من الناس او مجموعة طالبات الليلة اللي قبل الاجتماع خليها خييييييال يعني

تخيلي انك انتي اللي المتحكمة في الاجتماع

تخيلي ان الاجتماع راح ينجح

تخيلي انو مشاركة الطالبات وتفاعلهم راح يكون ممتاز

تخيلي انو اسلوبك الراقي وثقتك بنفسك هي اللي حتكون سبب نجاح الاجتماع

وهذا كله يساعد على انك لو حصل وطلبتي لا اجتماع او غيرة تكوني انتي قد هيأتي نفسك لهاذا الشي

هالنقطة بنسميها التهيئة الذاتية ----->يعني قبل لا يحصل اي اجتماع اي موقف اي مناسبة توقعي اشياء انتي ترغبين انك تسوينها بالمناسبة وصدقيني بس تصير المناسبة راح تلقي نفسك سويتي اللي كنتي متوقعة انك بتسوينة

وبأمكاني ان اقدم لكن دورة عن تنمية مهارات الاتصال في الحوار
ان اردتن ذلك.

اما الان انتظر ردودكم عن الافكار بعد ان تقمن بتطبيقها

أختي عذراء الثلج الموضوع صار له أشهر وكنت انوي مساعدة الأخوات بوضع تمارين لزيادة الثقة بالنفس من منطلق أن التغير بيدا من الداخل وثقتي بنفسي تعزز وجود الشخص الاجتماعي لكن عندما لم أجد ردود لم أكمل وهذا أحد التمارين الذي أردت وضعه كخطوة أولى لزيادة الثقة وقد نقلته لكم من أحد المواقع:

تمرين بسيط للزيادة الثقة بالنفس
تقول Dr. Dolores
فلتعلم ان المشاعر والأنفعالات دائما تتبع الأفكار، فإذا رغبنا في زيادة ثقتنا بأنفسنا لكي نصبح أصحاء وسعداء، يجب علينا ان نختار لهذا التمرين افكارا ايجابية تؤدي الى انفعالات ايجابية وبالتالي ينتج عنها سلوكيات وافعال ايجابية. التمرين كالتالي:

قف امام المرآة، خذ نفس عميق، أنظر بعمق لعينيك ثم تحدث بصوت مرتفع قائلا :انا رائع...انا واثق...انا راضي... (يمكنك استخدام اي افكار ترى انها ايجابية) كرر هذا التمرين من مرتين الى ثلاث مرات يوميا، تأكد من وضوح وعلو نبرة الصوت بدون تعجل، وتأكد من ان نظرك موجه لعينيك.

الكثير منا يتسائل:لماذا اقول شيئا انا لست مقتنعا به على انه حقيقة؟
الإجابة: ان ماتفعله في هذا التمرين هو عبارة عن إعادة برمجة للعقل اللاوعي لديك عن طريق التغيير التلقائي من الإعتقادات اوالأفكار السلبية الى إعتقادات او أفكار إيجابية. حيث ان منطقة اللاوعي في العقل تقبل أي شيء على انه حقيقة من دون أي تحليل، فهي ببساطة تأخذ غالبا جميع الكلمات والأفكار التي تغذيها بها. فمن خلال تعلم إعادة برمجة عقل اللاوعي، فإننا نقوم بإعادة بناء افكارنا ومن ثم ستكون انفعالاتنا متطابقة مع هذه الكلمات الإيجابية. فكما هو معلوم بأن تغذية العقل اللاواعي برسائل ايجابية، يجعلنا نبداء بقبول هذه الرسائل او الكلمات على انها حقيقة ومن ثم نقلها عمليا للواقع على صور حالات وخبرات واحداث. سيتم ادراك التغيير من هذه العملية في غضون ثلاثة الى اربعة اسابيع.

أن اداء هذا التمرين قد لايستغرق اكثر من 15 ثانية ولا يكلف أي شيء وسيأتي بنتائج جديرة وملموسة في زيادة ثقة المرء بنفسه وتجعله ينظر لهيئته الخارجية بشكل إيجابي كما انها تحسن من طريقة التفكير بشكل صحي وإيجابي في مواجهة الأمور الحياتية.

تذكر دائما بأنه ليس من المهم ان كنت مؤمن اومقتنع بالكلام الذي ستقوله ام لا، حيث ان العقل اللاواعي لا يعرف الفرق بينها، لكن فقط افعل التمرين حيث ان نتائجة ليست محل نقاش فهو مثبت ومبرهن علمي.
تقبلي مروري :عبير الهدى" اخصائية اجتماعية"

انا مثلك كنت خجوله جدا بس حاولت اعود نفسي ليش اخجل هم ماهم ناس مثلي وصلحت تحدي بيني وبين نفسي حتي لو حد شفته مطنش كلامي ما يهمني احط اعذار كثيرة وربي لو انك تدخلين الناس تكتشفين ان فيه ناس كثير طيبه
انا مثلك كنت دائم كثيرةالصمت واكتشفت الن بعض الناس يضنون اني متكبرة
وشايفة نفسي بس وضحت لهم اني عكس كذا يعني اهتمي بلي حولك اسئلي عنهم ري السلام عليهم ابتسمي والله انك انتي راح ترتاح نفسيتك
وبدين ترا الصمت نعمه عظيمه وخير الكلام ما قل ودل
يعني ماهو شرط تصير سوالفك كثيرة بتندمين علي بعض الكلام تمنين انك ما تكلمتي ,,,,,,, خليك وسط في الكلام
وتر الصمت رااااااااااااااع وانا احبه كثير ,,,,,,,,,,,,, بس ماهو طول الوقت ساكته
اكيد فهمتي علي
عبير الهدي ... استمري غيرك يستفيد
تحمست لبرنامج بس تكفين اكتبيه بلون اسود

عذراء الثلج بارك الله يك وأنا أنتظر البرنامج الذي ستضعينه

عذاري عبدالله بارك الله فيك واشكرلك مرورك وكلامك صحيح نحن من نزرع فكرة الخوف في أنفسنا ولم ركزنا أهتمامنا على مخاوفنا سنعززها بشكل سلبي وإذا ما ركزنا على أهتمامات أخرى وحاولنا أقتحام الخوف لأستطعنا بفضل الله ان نتخلص منه ..

ودائماً التغير يبدأ من الداخل ..

حياكي الله

غاليتي عبير الهدى

اعتذر عن تأخري

لإانشغالي مع اعضاء آخرين

ولكن بأذن الله سأقوم بانزال التمارين

ودورةمهارات الاتصال في الحوار سأقوم بوضع كل يوم جزء منها

ويسعدني ويشرفني ان تكوني زميلةلي في القسم

ولعلي اطلب منكي طلب بسيط جدا

هو حين ان تقومي بوضع تمارين او افكار بالقسم لمساعدة الاعضاء

ان تكون مختصرة وان تلخصيها في عدة نقاط

لاننا لانعلم ماهية مستوى التعليم لدى المشاركين لدينا

ولكننا نستخدم حدسنا في ذلك

ولكي نقوم بإيصال الافكار بسلاسة للاعضاء.

لكي مني كل الشكر والتقدير....

حياكي الله

غاليتي عبير الهدى

اعتذر عن تأخري

لإانشغالي مع اعضاءآخرين

ولكن بأذن الله سأقوم بانزال التمارين

ودورةمهارات الاتصال في الحوار سأقوم بوضع كليوم جزء منها

نحن بإنتظارك وفقك الله
ويسعدني ويشرفني ان تكوني زميلةلي فيالقسم

إنه لشرف لي أن أفيد الآخرين وأساعدهم

ولعلي اطلب منكي طلب بسيطجدا

هو حين ان تقومي بوضع تمارين او افكار بالقسملمساعدة الاعضاء

ان تكون مختصرة وان تلخصيها في عدةنقاط

لاننا لانعلم ماهية مستوى التعليم لدىالمشاركين لدينا

ولكننا نستخدم حدسنا فيذلك

ولكي نقوم بإيصال الافكار بسلاسةللاعضاء.

لكي مني كل الشكروالتقدير....

طلبك وصل وإن شاء الله في المرة القادمةسأقوم بذلك

لم اجد مااضيفه على قول اخي عبد الله والاستاذة المشرفة
فقط حبذا التركيز على الدافع النفسي والحافز القوي والرغبة في التغيير
وكونوا على ثقة ان الله لايغير مابقوم حتى يغيرو مابأنفسهم
الله يوفقكم في الدورة